実は年齢問わず多くの女性が経験している軽失禁。シニア世代の悩みである印象が強いため、「この年齢で？もう？」と驚く方も少なくありません。しかし人によっては10代から経験するケースも少なくはなく、成人女性の3人に1人が軽失禁を経験しているとも言われています。その理由は、女性ならではの身体の特徴が一因。また日々の何気ない生活習慣や、過度なストレスが影響していたり、下着選びがその原因になることも。
他の人にはなかなか相談しづらい軽失禁ですから、まず原因をより詳しく知ること、そしてご自身でできる対策などを取り入れながら、毎日の生活をより快適なものにしていきましょう。
女性ならでは軽失禁の原因とは？
女性は身体の構造上、男性に比べ尿道が約3～4ｃｍ短く、腹筋も強くないケースが多いため、おなかに力を入れたはずみに軽失禁を起こす可能性が高くなると言われています。これが女性ならではの軽失禁の原因の一つ。また、妊娠・出産によって骨盤底筋や靱帯に負担がかかり、一時的にゆるみやすくなることも軽失禁の原因になります。
女性にとっては骨盤底筋が緩むことによっておこるケースが一番多いと言われていますが、軽失禁につながる原因はさまざまです。ここからは、その原因を詳しくみていきましょう。
骨盤底筋のゆるみによって起こる軽失禁
骨盤底筋は骨盤の底の部分に位置する筋肉のことで、膀胱や子宮、直腸など骨盤の中の臓器をサポートする役割を果たしています。また、骨盤底筋は尿を正常に保持しつつ尿道を支える重要な筋肉であることから、それがゆるんで弱くなると尿を正しくコントロールすることが難しくなり、くしゃみや咳、笑うといったおなかに力が加わる瞬間に、軽失禁を起こす場合があるのです。また、重いものを持ったときや急に立ち上がるとき、階段の上り下りといった生活の何気ないシーンでも、骨盤底筋がゆるんでいると軽失禁を体験することも….。
年齢を重ねるとさらに筋力低下が起こることもあるため、女性にとってはこの骨盤底筋のゆるみから起こる軽失禁が一番多く、全体の約7割にのぼると言われています。
運動不足や過剰なストレスなど軽失禁につながるさまざまな原因
一方、日常の環境や生活習慣が軽失禁に影響を与えることも少なくありません。例えば、運動不足は筋力の低下を引き起こし骨盤底筋のゆるみにつながりますし、過度なストレスや疲労が精神的な負担となることで、膀胱の過活動や尿道の緊張などを引き起こすこともあります。その他、膀胱炎が軽失禁を引き起こすケースや、気温や湿度の影響による下着の蒸れ、間違ったショーツ選びも軽失禁に影響を与える要因に。
日々の何気ない行動が、知らず知らずのうちに軽失禁を引き起こしている可能性がありますので注意しましょう。
軽失禁を改善するための対策と生活習慣の見直し
身体的な特徴をはじめ、様々な原因によってもたらされる女性の軽失禁。ここからは、ご自身でできる軽失禁の対策を具体的にみていきましょう。
骨盤底筋トレーニングで鍛えよう
骨盤底筋のゆるみが、女性の軽失禁の一番の要因ですから、まず骨盤底筋を鍛えるトレーニングを行うことが有効と言われています。ご自身でできる一般的な骨盤底筋トレーニングの手順をご紹介しますので、是非トライしてみてください。
・仰向けの姿勢になり膝を曲げた状態で足裏を床につけます
・両手は体の横に置き、骨盤周辺の筋肉に意識を集中します
・肛門や膣に力を入れてお腹側にゆっくりと引き上げます
・力を抜いて体をリラックスさせます
このように「しめること」と「ゆるめること」を繰り返すことで骨盤底筋を鍛えることができますので、無理のない程度で毎日続けてみましょう。
生活習慣の見直し
日々摂取する水分量は、軽失禁を心配するがあまり摂取を控えてしまうと逆効果。水分摂取が少ないと尿が濃くなり、膀胱が刺激されて尿意が強くなるケースがあるため、一日1.5リットル程度の水分を摂ることを習慣にしましょう。
また、適度な運動を心がけ、腹筋・背筋を鍛えることでも軽失禁は改善されますので、できるだけ日常の通勤や買い物のシーンでは、背筋を伸ばして大股で歩くことをおすすめします。
下着の選び方が軽失禁対策に
軽失禁につながるような尿道炎や膀胱炎などを引き起こさないよう、適切なショーツを選ぶことも大切です。締め付けの強いショーツ、合成素材などのショーツは、通気性が悪くなり蒸れやすい環境を作りだします。結果として雑菌やカビを増殖させ、軽失禁につながるさまざまな原因を引き起こしてしまうのです。
締め付けがなく通気性のよい素材のショーツを選ぶことは、軽失禁のリスクを軽減する上で重要なポイントといえます。
軽失禁対策には締め付けのない”Sheepeace”のショーツ
鼠径部といわれる脚の付け根を締め付けない構造にこだわった”Sheepeace”のショーツ。
過度な締め付けから解放されることで、巡りがよくなるストレスフリーのショーツは、通気性も非常に良く、軽失禁につながるようなトラブルを防ぐことが可能です。
性能優秀でどんなシーンも安心「吸水ショーツ”Candymoon”」
さらっと快適な肌あたりのよいコットン素材を使用し、体に密着しすぎない構造で蒸れや匂いを軽減する吸水ショーツ。鼠径部の当たりがソフトで締め付けのないストレスフリーな着用感が魅力です。生理期間にナプキンなしで着用できる高性能な吸水体が内蔵されているので、生理中はもちろんのこと、日常使いとして突然の軽失禁のときにも併用できます。
締め付けがなく、通気性もよいという特徴をもつことから、軽失禁の対策ショーツとしてもおすすめしたい”Sheepease”の全シリーズ。なかでも吸水ショーツは、軽失禁専用ショーツの代わりとしても、安心して着用できます。日常的に軽失禁に悩んでいる方は、まずこの「吸水ショーツ”Candymoon”」を一度試してみませんか。